儿童少年解剖生理特点与运动训练

（一）骨骼  儿童少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆性变大，易骨折。  

 在运动时需要注意以下几点： 

1、注意养成正确的身体姿势。

2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼。 

3、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒立）；10岁前不宜负重，可用抗体重练习，12~13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主；过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。 

4、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼：

5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。） 6、注意膳食要提供丰富的营养。（钙、铁、蛋白质）

（二）关节  关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。

（三）肌肉  儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。  

在运动时需要注意以下几点：

1、根据年龄特点安排运动负荷； 

2、发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主（俯卧撑），辅以适宜的静力性练习； 

3、注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练；（踝关节、肩关节） 4、身高增长加速时采用伸长肢体练习；（有跳跃性的练习）

5、身高的增长缓慢后适当增加力量性练习；

6、注意神经系统的训练提高协调性。

（四）心血管系统  儿童少年的心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值大（每公斤体重供血）。 

在运动时需要注意以下几点： 

 1、运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳，跳水活动等较易适应。对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。 

2、儿童心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态造成“青春期高血压”，出现这种情况不用紧张，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。

3、采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。

（五）呼吸系统  儿童少年呼吸肌力较弱，（例如肋间内肌、肋间外肌、胸肌、膈肌）呼吸表浅， 在运动时需要注意： 

1、教育儿童少年注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸；舌头抵上颚。

2、注意呼吸与运动的配合；扩胸吸气，含胸呼气。 

3、在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸；

4、突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；

5、采取积极的手段，提高呼吸机能；

6、不宜做过多和过长的“憋气”。

（六）神经系统  儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复也快，在运动时需要注意： 

1、内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛；

2、多采用直观形象教学，如示范、模型等；

3、加强儿童少年意志品质的培养； 

4、儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。