儿童及青少年的长高方法和建议

少年儿童的四肢长骨只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心也就是生长板，各因素作用下刺激软骨逐渐变硬生长扩展，骨骼随之长长，人的身高也就逐渐增高了。可见骨骼生长发育的速度和幅度与人的高矮关系密切。

如何促进骨骼生长发育是帮助青少年增高的重中之重，在这个过程中要特别注意改善孩子身体素质，一般有这几个途径：经常进行体育锻炼、改善血液循环、增强身体对营养物质的吸收能力，这些都是帮助生长发育、促进骨骼生长的好方法。

青少年骨骼生长的关键是要注意生理异常和病理状况，因为只有这样才能在生长发育过程中及时防范一切有可能影响人们增高的因素，因为生理病理问题不及时治疗就会成为影响人们生长发育的最大隐患，所以家长们对于青少年增高一定要慎重。
如果出现任何影响身高增长的前兆都要及时到增高专科医院治疗。专家推荐，上海增高长高研究中心最新应用HgH肽能骨骼增生疗法，安全、科学、高效，能够帮助矮小症快速的摆脱身材矮小，拥有理想的高度。
适合青少年的最快增高方法是什么呢？营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
蛋白质是身高增高的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生长。适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收。及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。另外，还要多吃蔬菜水果补足维生素。

充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。

为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在晚上十点之前入睡。“春困秋乏”这一自然生理现象其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种状态，人类生长的潜能会受到明显的影响。