当前中年人健康面临的问题

1、你的健康状况符合以下健康标准吗？ 

1）、十条健康标准：精力充沛；处事乐观；善于休息睡眠好；能适应环境的各种变化；对一般的感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适中，体型匀称；眼睛明亮，反应敏捷；牙齿清洁，无缺损；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。 

2）、五快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 

3）、三良好：良好的个性人格、良好的处事能力、良好的人际关系。 2、你知道影响健康长寿的因素有哪些？ 

1）、遗传因素：15%           

2）、社会因素：10% 

3）、医疗条件：8%            

4）、气候条件：7% 

5）、自我保健：60% （ 至关重要） 

3、健康水平变化趋势，你属于哪一时期？ 

1）、0--35岁，为人生最活跃期，称健康期。 

2）、36--45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，疾病的形成期。 

3）、46--55岁，为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发。 

4）、56--65岁，为安全过渡期。 

5）、65岁以后如果没有明显的变化反倒是相对安全期。 

4、中年人生理变化表现在哪些方面？

骨质开始退化；皮肤开始老化，弹性下降；听力逐步下降50岁有明显的变化；肺部最大换气量每年下降0.55%；脑开始萎缩，脑血管逐渐开始硬化；心血管系统开始发生变化；消化和吸收功能逐渐减弱；免疫系统开始发生变化；DHEA浓度降低。 5、中年人健康状况特点有哪些？ 

1）、发病率高：中年知识分子中，发病率达60%以上。 

2）、病死率高：知识分子平均死亡年龄为58.5岁，比全国人均寿命短10年，其中死于中年占61.3%。 

3）、心脑血管疾病和癌症的发病率明显增高。 

4）、健康问题严重：70%的中年人处在亚健康状态。 

6、亚健康是20世纪80年代以来国际医学界提出的相对于健康和疾病而言的新概念。这一概念主要指人的肌体虽然无明显的疾病，但呈现出活力下降、适应力减退、介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态。那么，亚健康的主要症状是什么？ 

1）、浑身乏力，容易疲倦；   

2）、头脑不清楚，精神不集中； 

3）.头痛头重；  

4）、眼睛疲劳；  

5）、眩晕，耳鸣；  

6）、郁闷不快；  

7）、肩颈僵硬；  

8）、记忆力减退；  

9）、睡眠不良；  

10）、早晨起床不快感；  

11）、便秘；  

12）、心悸；  

13）、手足发麻；  

14）、手足发凉。 

7、中年人与健康有关危险因素有哪些呢？ 

工作、生活、心理压力；不健康的生活方式；吸烟、过量饮酒、不合理饮食、缺乏锻炼；不了解自己的健康状况；不掌握必要的保健知识和技能；不能及早就医。 

8、健康的四大基石十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。书里介绍了很多具体的做法，我想归纳一下谈出两点供大家参考，也就是九条和十条。

9、开阔心胸看事情。其实处于亚健康状态固然值得我们警惕，但是也不必因此而过分的忧心，毕竟没有谁会永远处在精力、体力的巅峰，也没有谁会永远乐观积极，没有伤感、脆弱。遇到低潮时可以看看书，上上电脑，干自己喜欢的事情，为生活减压；学会乐观豁达看待事物，不过于追求完美，给自己和他人过于压力；善于与家人合作，创造温馨和谐的家庭环境；过有节奏的生活、工作，劳逸结合；压力太大时及时寻找援助；培养一种兴趣，学习一两种放松的技巧，如太极、听音乐等。 

10、规律生活易养神。有节奏的生活，不但让生活慢下来，也是让生活单纯起来。合理调整饮食搭配，不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品，减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜的蔬菜和水果、豆制品等食物。适量的运动，坚持锻炼身体，每周不少于3次的有氧运动每次不少于30分钟。运动种类：快、慢步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、游泳等。还有，适度休息、定期体检。 

在此，借网上平台，发自肺腑地再次强调有关健康的四句话：                 最好的医生是自己，                         

最好的药物是心态，                         

最好的运动是散步，                         

最好的心情是宁静。